wczoraj dzień bez treningu waga na czczo 119,1kg dieta niskie węgle 1 jajecznica żółty ser 2 kurczak 3, 4,5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 wpc dzisiaj waga na czczo 118,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc naleśniki z dżemem 5 szejk przed i po treningu 6 [...]
[...] lata będzie z tej masy %-) Nastawiam się pozytywnie na jutrzejsze FBW z nowymi "Kulistymi 3.0" - jedno z tych ćwiczeń już robiłem wcześniej i fajnie wchodzi. CARDIO: rano na czczo - 30 min. rowerek Dziś DT - PULL 1. Wiosło nachwyt w opadzie 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL [...]
[...] hantla 4x15 30kg 4a. Wyciskanie skos głową w dół 3x10* 100kg 4b. Butterfly 4x15 5a. Unoszenie na bok linki wyciąg lekki skos gora 4x12 5b. Unoszenie na bok siedzac te same linki 4x12 6. Porecze 3x8 cc/5kg/5kg 1x max cc 7. Wyciąg z gory linki prostowanie zza glowy w opadzie 8. Allachy 4x20-15 Bez cardio Dziś off Samo cardio Na czczo 30 minut
[...] 3.Ściganie nachwyt cały sztos bez jeden sztabki 4.Wiosło hammer jednorącz 85kg na stronę 5.Wiosło maszyna 6.Przyciągnie uchwyt dolny neutral Cardio na czczo https://youtu.be/KuMpALpVBeo https://youtu.be/l_B3vn3pG50 W końcu kvrwa muszą u rosnąć, potrektuje je na tej masie myślę bardziej uczuciowo xD [...]
[...] od razu mozna pic 3. Smak 4/5 calkiem calkiem 4. Pompa 2/5 5. Pobudzenie 3/5 - cos tam moze siedzi, ale za malo ;] 6. Ogólne odczucia - dobry, ciężki trening, brałem na czczo i nastawiłem sie na troche wieksze pobudzenie i troche sie rozczarowalem. Przyjemnie mi sie cwiczylo, czas sie troche dłuzył, ale wyszło, ze ten sam trening skonczylem [...]
[...] spadek formy w samopoczuciu . Ale przynajmiej mam posiłki porobione na dwa dni i jutro muszę zrobić tylko jeden na piątek :D Z jakiejkolwiek aktywności to cardio 25' na czczo i trochę rozciągania :D wczoraj zrobiłam prawie 21tys kroków więc dziś pewnie z 15tys wpadnie /SFD/2020/12/2/b4982976273544aab7d0858188ee41ca.jpg [...]
02.12.2020 Środa Cardio, szama i na trening, wszystko w mega pośpiechu, bo na te południe do roboty to dramat jest ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x78kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | [...]
3 tydzien na profesjonalnej silce wlasnie zaczalem Z 97 na 102kg na czczo Z 137 barki obrecz na 142 poszlo Lapa z 44 na 45 bez pompki Udo z 63 na 65 Klatka 123 na 125 Z estro 191 wzialem przez 4 dni po 1 tabsie Pozniej 1 tabs co tydzien i cos nie grało poszedlem na badanie po tygodniu bez symexu i WYNIK wyszedl 26 ( norma 11-44) Wychodzi na to [...]
[...] pozytywnie, lekki 'haj', lubie ten stan. 5.Skupienie 4/5 6.ogólne odczucia - wleeecialo, zdecydowanie. Skupienie na duży plus, na początku lekki haj - biorę wszystko na czczo, trening po pracy + okno żywieniowe 18-22. Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu. Brak zjazdu, samopoczucie na plus, pomimo tego, ze cały dzień czułem się jakoś [...]
[...] 12.30 i znowu zapieprz ze wszystkim, ale cóż.. życie ;-D trzeba się dostosować i wziąć to na bary ;-D Po robocie mega pobudzony ruszyłem na siłke ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 8x87,5kg | 15x67,5kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | [...]
[...] stosuje : kreatyne, cytruline, białko, witaminy A-Z, D3 + k2, Omega Dodatkowo po każdym treningu 20-30min -> marszu na bieżni Każdy trening WYKONYWANY jest na czczo. Znaczy się jeżeli pracuje na zmianę 2 oraz 3 to trening jest na czczo, jeżeli pracuje na zmiane 1 , to jest wykonywany trening po posiłku numer 3. Nie rozumiem skąd [...]
[...] na tłuszczach i weglowodanach. Tutaj bardziej bym się kierował preferencjami smakowymi. W tym momencie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygować aktywność fizyczną i kalorie w diecie.
[...] właśnie sam nie wiem dlaczego aż tyle, tez tak jak kiedys pisałem w drugiej części dnia mam najwięcej jedzenia bo wtedy też trenuje więc pewnie mimo tego ze waga z rana na czczo to i tak tej treści jelitowej jest od groma. Nie wiem sam, kit już z tym :) Co do ćwiczeń to dzięki za podpowiedź, muszę sobie na yt obrazić w ogole jak one wygladaja [...]
[...] siebie za każdym razem chodź troszkę więcej! Jutro kolejny trening i znowu dam z siebie 110%. Dzisiaj kupione 6kg chudej szyneczka wieprzowej :-P Kcal lekko podbite bo czułem się ciągle głodny i rano na czczo cały czas ta sama waga była. /SFD/2020/11/30/24684882759a4bfb9c5d71188d2156cd.jpg /SFD/2020/11/30/fd9fa5977e0d4b74918be80ce7ebcf7c.jpg
[...] ciężki - kończyłem serię na 5kg+2,5 na stronę. Jakość filmików dzisiaj niezbyt ok ale strasznie ciężko w tej nowej siłce telefon ustawić aby coś nagrać :-PP CARDIO: rano na czczo 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 15/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. pompowanie klatki na [...]
[...] Uginania 4s 20kgx20/30kgx6/25kgx8/20kgx15 Suwnica 50kgx10/70kgx10/90kgx10/110kgx6 Przywodzenia 4x25 9sztabek /11sztabek /12sztabek /13sztabek Cardio na czczo 25' Dziś trening na nowej siłowni więc póki co ciężko mi określić dzisiejszy trening bo czułam się lekko zagubiona , jest starszy sprzęt niż na sieciowkach więc póki co [...]
[...] i do roboty. W robocie mega żywy, dużo chodzenia, ale spoko. Po robocie od razu na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski półpodchwyt) 11x85kg | 9x85kg | 12x75kg | 10x65kg 2. Wiosłowanie sztangą w [...]